無理のない運動

40歳から64歳くらいの働き盛りの人への何かをしながら運動がお勧め。
無理はしないようにやってみましょう。
つま先立ち運動
軽く肩幅くらいひらいて、かかとを2秒ほど止めて下ろす。
ポイントはふくらはぎがややきついなと思うくらいでやめる。
これが平気だと言う人は片足でやってみる。
どこかにつかまって転ばないようにしてやってみましょう。
空気椅子運動
肩が歯に足を開く、手を組んで腰を下ろす
ヒザを前にするのではなく、お尻を後ろにして体は前にする。
ゆくり下ろしてあげる。
きついと感じる人はそんなに深く腰を掛けるようにしなくて良い。
無理をしないこと!
これは太ももの前の筋肉が鍛えられる。
立ち上ったり階段を登るときに使われる筋肉なので重要です。